Хранене

Основни принципи на здравословното хранене!

Повече информация за хранителни режими и хранителни тестове можете да получите на телефон + 359 885 916 588 или на мейл info@omed.bg
Здравословното и балансирано хранене е част от тайната на здравето и
дълголетието. В храната се съдържат градивните елементи, с които тялото
изгражда своите структури. Ако предлагаме на тялото си добри
„елементи“, то ще строи здрави и силни основи и структури.
Здравословното хранене е изключително лесно да бъде спазвано. Просто
то трябва да се превърне в цел и начин на живот.

Кои са основните принципи на здравословното хранене?

1. Направете здравословното хранене начин на живот. Балансираното
хранене е в основата на здравето. Всеки един то нас иска да бъде здрав и
силен, но това няма как да се случи, ако сами не се погрижим за себе си.
Правилният начин на хранене трябва да бъде цел и редовно да си
напомняте защо го правите. Когато имаме здраве, може да имаме всичко,
защото това е най-голямото богатство.

2. Вкарайте в ежедневието всички необходими градивни вещества.
Белтъците, мазнините и въглехидратите са основните съставки на храната
и те трябва на всяка цена да присъстват в менюто. Въглехидратите са
нужни за да имаме енергия и за да функционира правилно нервната ни
система. Добре е да се избягват бързите въглехидрати, каквито са бялата
захар, бонбоните, подсладените газирани напитки, тортите, сладкишите и
т.н. Сред бавните въглехидрати са варивата (боб, леща, грах), зърнените
култури (овесени ядки, трици, пшенични ядки, пълнозърнесто брашно),
картофите, оризът и др. Белтъците са много важни, защото
аминокиселините са основен структурен компонент в тялото. Месото и
яйцата са богати на белтъци и освен това съдържат незаменимите
аминокиселини, които тялото само не може да произвежда. Мазнините са
много важни за изграждането на клетъчните мембрани. Добре е да
избягвате рафинираните и хидрогенирани масла (слънчогледово
рафинирано олио, палмово масло, маргарин) и да наблегнете на студено
пресовани масла (зехтин, ленено масло, нерафинирано слънчогледово
масло и други).

3. Плодовете и зеленчуците са задължителна част от менюто. Те са
основен източник на витамини и минерали. Задължително трябва да
присъстват в менюто, тъй като са източник на много полезни вещества,
енергия и вода. Добре е да се консумират на гладно, като междинна
закуска или преди основно хранене. Ако се консумират след храна се
създават условия за ферментация в стомашно-чревния тракт и това може
да създаде неприятно усещане като тежест и дискомфорт след
нахранване.

4. Осигурете си достатъчно фибри в менюто. Плодовете, зеленчуците и
пълнозърнестите продукти са много богати на фибри. Те представляват
влакнини (полизахариди), които не се усвояват от организма. Те
подобряват функцията на стомашно-чревния тракт и подпомагат за
отделянето на излишните мазнини.

5. Водата е задължителна. 70-75% от теглото на всеки един човек е за
сметка на водата в него. За да бъде здраво тялото и да функционира
правилно, трябва всеки ден да му даваме достатъчно количество вода.
Оптимално количество за един възрастен човек е 1,5-2 литра. Добре е
водата да се пие около 30 минути преди храна и между храненията. Когато
тя се приема заедно с храната, така се разреждат стомашните сокове и
храносмилането се забавя.

6. Храненията трябва да бъдат чести, но в умерени количества. По този
начин се активизира метаболизма и храносмилателната система работи
регулирано и в баланс. Закуската и обядът трябва да бъдат в най-големи
количества, а междинните закуски и вечерята да бъдат по-малки. По този
начин не обременяваме тялото по време на сън и не претоварване
храносмилателната система с големи количества храна. Запомнете, че
стомахът и тънките черва не могат да преработват големи количества
храна, тя остава необработена от храносмилателните ензими,
хранителните вещества по-трудно се усвояват и се създават условия за
ферментация.

7. Съчетавайте здравословното хранене и с движение. Храната, водата и
движението са част от кръговрата на живота. Хубавата храна трябва да
бъде съчетавана с редовни движения, някакъв вид спорт или просто
физическа активност, за да може тялото да е енергично, гъвкаво и здраво.
Здравословното хранене може да бъде лесно и приятно. Ако то бъде
превърнато в начин на живот, то ще се наслаждавате на добро здраве и
силно тяло.
Повече информация за хранителни режими и хранителни тестове можете да получите на info@omed.bg

325 Comments

  1. MEET HOT LOCAL GIRLS TONIGHT WE GUARANTEE FREE SEX DATING IN YOUR CITY CLICK THE LINK:
    FREE SEX

  2. „A fascinating discussion is worth comment. I believe that you should write more on this subject, it may not be a taboo matter but generally folks don’t speak about such topics. To the next! Cheers!!“
    נערות ליווי בחיפה

  3. an essay highlighting your commitment, interest, background, and future plans in community service help writing essays service hours reflective essay

  4. I just added your website to my site roll, I pray you would take into consideration doing exactly the same. you have got a excellent weblog here! should you develop invite posts by myself www?
    my website :

    먹튀검증

  5. Hi there, I enjoy reading through your article post. I like to write a little comment to support you.

  6. Подтверждаю. Всё выше сказанное правда. Давайте обсудим этот вопрос. Здесь или в PM.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.